Health Tips : सर्दियों में इन चीजों का सेवन करने से नहीं होंगे कभी बीमार!

सर्दियों का मौसम आते ही हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है। इस मौसम में ठंड, खांसी और जुकाम जैसी बीमारियां आम हो जाती हैं। लेकिन अगर हम अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स शामिल करें तो अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं उन 10 फूड्स के बारे में जो सर्दियों में सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

1. अदरक

अदरक एक ऐसा सुपरफूड है जो सर्दियों में कई तरह से फायदेमंद होता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ावा देते हैं। अदरक को आप चाय, सूप या किसी भी डिश में इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. गाजर

गाजर विटामिन A का एक अच्छा सोर्स है जो आंखों की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। सर्दियों में गाजर का सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है और सर्दी-जुकाम से बचाव होता है। आप गाजर का जूस पी सकते हैं या इसे सलाद में शामिल कर सकते हैं।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, ब्रोकली और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां इम्यूनिटी को मजबूत बनाती हैं और शरीर को कई तरह के रोगों से बचाती हैं। आप इन सब्जियों को सूप, सलाद या किसी भी डिश में शामिल कर सकते हैं।

4. दालें

दालें प्रोटीन, फाइबर और कई तरह के विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स हैं। सर्दियों में दालों का सेवन करने से शरीर को गर्मी मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। आप दाल का दाल-बाटी, दाल मखनी या दाल खिचड़ी बनाकर खा सकते हैं।

5. अंडे

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करते हैं। सर्दियों में अंडे का सेवन करने से शरीर को गर्मी मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। आप अंडे को उबालकर, तलकर या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।

6. मूंगफली

मूंगफली प्रोटीन, फाइबर, विटामिन E और कई तरह के मिनरल्स का अच्छा सोर्स है। सर्दियों में मूंगफली का सेवन करने से शरीर को गर्मी मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। आप मूंगफली को भुनाकर, उबालकर या मूंगफली का मक्खन बनाकर खा सकते हैं।

7. संतरा

संतरा विटामिन C का एक अच्छा सोर्स है जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। सर्दियों में संतरा खाने से सर्दी-जुकाम से बचाव होता है और त्वचा की चमक बढ़ती है।

8. अनाज

गेहूं, जौ, बाजरा और चावल जैसे अनाज कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और कई तरह के विटामिन और मिनरल्स का अच्छा सोर्स हैं। सर्दियों में अनाज का सेवन करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।

9. केला

केला पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन B6 का अच्छा सोर्स है। सर्दियों में केला खाने से मांसपेशियों में ऐंठन दूर होती है और नींद अच्छी आती है।

10. गर्म मसाले

दालचीनी, इलायची, अदरक और काली मिर्च जैसे गर्म मसाले इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं और सर्दी-जुकाम से बचाव करते हैं। आप इन मसालों को चाय, कॉफी या किसी भी डिश में इस्तेमाल कर सकते हैं।