सर्दियों का मौसम आते ही ठंड का असर हमारे शरीर पर दिखने लगता है। सुबह उठते ही सबसे पहले जो चीज महसूस होती है, वो है शरीर में होने वाली अकड़न, खासकर पैरों में। ठंड के कारण रक्त संचार धीमा हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में कड़ापन आ जाता है। इससे चलने-फिरने में भी दिक्कत होने लगती है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, योगासन इस समस्या से निजात दिलाने में बहुत कारगर साबित हो सकता है। कुछ खास योगासनों का नियमित अभ्यास न सिर्फ पैरों की अकड़न को दूर करता है, बल्कि शरीर को लचीला और मजबूत भी बनाता है।
सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगासन है, जिसमें कई आसनों को एक क्रम में किया जाता है। इसमें पूरे शरीर को खींचा और फैलाया जाता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। सूर्य नमस्कार करने से पैरों की मांसपेशियों को खिंचाव मिलता है, जिससे अकड़न कम होती है।
- कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को जोड़कर ऊपर की ओर ले जाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, हाथों को जमीन पर छुएं।
- सांस लेते हुए दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और बाएं पैर को मोड़कर आगे की ओर लाएं।
- सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को पीछे की ओर ले जाएं, शरीर को ऊपर उठाएं।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं और जमीन पर लेट जाएं।
- सांस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाएं, नजर नाभि पर रखें।
- सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें, हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, हाथों को जमीन पर छुएं।
- सांस लेते हुए दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और बाएं पैर को मोड़कर आगे की ओर लाएं।
- सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को आगे की ओर लाएं, खड़े हो जाएं।
- हाथों को जोड़कर ऊपर की ओर ले जाएं और सांस लें।
त्रिकोणासन (Triangle Pose)
त्रिकोणासन एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जो पैरों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है। इस आसन को करने से पैरों में रक्त संचार बढ़ता है और अकड़न दूर होती है।
- कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, बाएं पैर को सीधा रखें।
- दाएं हाथ को जमीन पर छुएं, बाएं हाथ को सीधा ऊपर की ओर ले जाएं।
- नजर को बाएं हाथ की उंगलियों की ओर देखें।
- कुछ सेकंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसी तरह बाएं पैर को मोड़कर भी त्रिकोणासन करें।
पादहस्तासन (Hand-to-Foot Pose)
पादहस्तासन एक गहरा स्ट्रेचिंग आसन है, जो पैरों की मांसपेशियों को खींचता है और उन्हें लचीला बनाता है। इस आसन को करने से पैरों में होने वाली अकड़न और दर्द से राहत मिलती है।
- कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को जोड़कर रखें।
- सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, हाथों से पैरों के अंगूठों को छुएं।
- यदि आप शुरुआत में पैरों के अंगूठों को नहीं छू पा रहे हैं, तो घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
- कुछ सेकंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन एक संतुलन का आसन है, जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इस आसन को करने से पैरों में स्थिरता आती है और अकड़न कम होती है।
- कैसे करें:
- सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को जोड़कर ऊपर की ओर ले जाएं।
- सांस लेते हुए दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
- कुछ सेकंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- इसी तरह बाएं पैर को मोड़कर भी वृक्षासन करें।
उत्तरासन (Plough Pose)
उत्तरासन एक उल्टा आसन है, जो रक्त संचार को बढ़ाता है। इस आसन को करने से पैरों में रक्त का प्रवाह सुचारू होता है और अकड़न दूर होती है।
- कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं।
- सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और सिर के पीछे जमीन पर छुएं।
- हाथों से एड़ियों को पकड़ लें।
- कुछ सेकंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
शवासन (Corpse Pose)
शवासन एक विश्राम का आसन है, जो शरीर और मन को शांत करता है। इस आसन को करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और अकड़न दूर होती है।
- कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को थोड़ा फैलाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें।
- मन को शांत रखें और शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
- कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा में रहें।
सर्दियों में पैरों की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए योगासन एक बेहतरीन उपाय है। उपरोक्त बताए गए योगासनों का नियमित अभ्यास करने से न सिर्फ पैरों की अकड़न दूर होती है, बल्कि शरीर लचीला और मजबूत भी बनता है। याद रखें, योगासन को करने से पहले हमेशा वार्म-अप करना चाहिए और सांसों पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योगासन शुरू करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें। सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए योगासन के साथ-साथ संतुलित आहार का सेवन करें, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
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